[...] końcem.Wszystko powinno zależeć od tego jak będzie przebiegać proces spalania tkanki tłuszczoweje, najważniejszym jednak aspektem powinna być odpowiednio skomponowana dieta, bo bez niej ciężko będzie Ci osiągnąć wyznaczony cel. raszek01 jeśli jesteś w stanie dostarczyć odpowiednio dużo białka z pożywienia to suplementacja,którą podałeś [...]
Witam, ja mam pytanie trochę z innej beczki Sprawa się tyczy diety, macie jakieś "magiczne" sposoby na przyjmowanie dużych ilości kalorii? Ja mam z tym problem, gdy zjem bardzo obfity posiłek nie potrafię w siebie przez kilka godzin nic innego wcisnąć, tak samo jak trzymam dietę przez 2-3 dni to czwartego jestem tak syty że 2-3(małe) [...]
arynekm myślę,że jeśli cała dieta jest dobrze skomponowana,to delikatnie dodane do omleta capuccino nie wpłynie na końcowy efekt.Mimo wszystko jak do tej pory nie spotkałem się z takim urozmaiceniem smaku Co do aerobów,to nie sprecyzowałeś jasno kiedy dokładnie je wykonujesz,a jak dla mnie to dosyć istotna informacja.Osobiście jeśli wykonuje [...]
Cześć Dawid, dzięki za odpowiedź, to moja dieta: • 7:00 (pierwszy posiłek): 100g płatków owsianych + 6 białek + 3 żółtka. Mieszając wszystko robimy omleta(+łyżeczka dżemu bez cukru), jajecznice.Po śniadaniu 1 tabletka Thermo Speed. • 11:00 Gotowana, grillowana lub pieczona w piekarniku bez tłuszczu pierś z kurczaka, pierś z [...]
[...] też nie zaszkodzą.Natomiast jeśli zależy Ci na dobrej jakości mięśni to szczególną uwagę musisz zwrócić na jedzenie,bazuj przede wszystkim na węglach złożonych,unikaj prostych cukrów oraz tłuszczy nasyconych.Wierz mi dieta tj.odpowiednie żywienie działa cuda,żaden suplement temu nie dorówna. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-04-09 00:54:59
A mam pytanie.. jak bede robil redukcje tkani tluszczowej to dieta moze byc codziennie 3 kanapki? ;p bo kiedys tak jadlem i schudlem baaardzo.. do tego oczywiscie po 6h na sloncu w bluzie i 3 koszulkach gralem w kosza... latem... ale efekty bardzooo dobre :D tylko ze tak mi sie obilo o uszy ze jak organizmowi brakuje tluszczy i nie moze pobrac z [...]
Witam Panow i serdeczne gratulacje za tegoroczne sukcesy!Mialbym kilka pytan odnosnie stricte okresu startowego, a mianowice 16 tygodni przed oczywiscie z dieta treningiem i suplementacja wiem co robic ale glownie chodzi mi o te aspekty stricte przed zawodami(suplementacja,cardio,makroskladniki w diecie oraz trening) dodam iz celuje w wage okolo [...]
Dieta to od ponad miesiąca low carb na poziomie ponad 4000kcal/dzień: Śniadanie: -6 jajek(390kcal) -100g boczku(510kcal) -300g pomidora -50g cebuli -Omega 3 1000mg 2.śniadanie: -Pierś z indyka 50g(42kcal) -olej lniany~40ml -oliwa z oliwek 30ml(176,4kca) -brokuły 150g (24kcal)=171g kalafiora 3.posiłek: -pierś z indyka 50g -olej lniany ~40ml -oliwa [...]
Giszman doradzisz cos? Zamierzam stosowac plan fbw od nastepnego tyg. Chcialbym zrzuci pare kilo, dieta bedzie low carbo, rower 2-3 razy w tyg, pilka nozna amatorsko max 2 razy w tyg(ale nie zawsze). Chcialbym zakupic jakies odrzywki do tego myslalem nad cell pumpem (branie go 1 raz dziennie tylko przed treningiem), moze jakies aminokwasy? Co bys [...]
[...] zawsze narzekali na brak pompy, po prostu brak glikogenu w mięśniach utrudnia bardzo mocne spompowanie mięśni w trakcie treningu jak i poza nim. Być może dla Ciebie ta dieta byłaby ok, tym bardziej jeśli Twoim głównym celem jest pozbycie się jeszcze kilku niepotrzebnych kilogramów ale ze względu na mój brak doświadczenia w tej kwestii [...]
Witaj Giszman! :) Od poniedziałku planuje troche zmienić diete i nowy trening który znacznie różni się od poprzedniego. Chciałbym, żebyś niema jakiś błędów i dał swoje zalecenia do których się zastosuje :) DIETA DT - 3690kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g [...]
[...] wszystkim zbyt ciężki trening, za duża objętość treningowa,najczęście jest to zbyt duża liczba serii na daną grupę mięśniową.Czasem powodem przetrenowania może być słaba dieta, która jest nie wystarczająco dobra dla wysoko intensywnych treningów, inaczej mówiąc jeśli na treningach zapierdzielasz jak szalony a nie dostarczasz odpowiednio dużo [...]
Giszman, wielkie dzięki za odpowiedź, lecz nurtuje mnie jedno pytanie. Skoro to ma być dieta redukcyjna która ma polegać na pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej to dlaczego w tych dietach zawsze jest po 5-6 posiłków, a jeżeli ja nie mam możliwości jedzenia np: co 3-4h??? to co wtedy?? Wyliczyłem na jakiejś stronie że moje zapotrzebowanie to [...]
[...] brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań na ludziach [...]
Witam, mam problem i nie wiem jak sobie poradzić. Aktualnie kończę 12 tygodniową redukcję. Kręciłem 6x50 minut aerobów a dieta to było 3.5g białka/kg 2g węgli/kg 0.2g tłuszczy/kg. Chciałbym teraz zrobić sobię tydzień przerwy regeneracyjnej, bo czuję, że mój organizm jest strasznie wymęczony reżimem dietetycznym i wysoką intensywnością ćwiczeń. [...]
Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -CREATINE MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan treningowy pod [...]
Esperro kiepściutka ta dieta u Ciebie,bynajmniej na redukcje. Pierwsze co musiałbyś zrobić to wywalić te kukurydziane ze śniadania, nic gorszego być nie może.Jeśli nie możesz jeść owsianych zgotuj sobie porcję ryżu. Ogólnie bardzo mało białko z pożywienia,twaróg i 100gr.wołowiny to trochę mało,możesz dać jajka do śniadania??Zamiast gainera jakiś [...]
[...] Ty akurat chcialbys dluzsze:-) Co do cardio to wlasnie tyle bym zalecal w trakcie budowy masy miesniowej,jesli nadal bedziesz sie mocno zalewal znaczy sie cos nie tak jest z dieta i trzeba bedzie sie jej blizej przyjrzec. pabloc10 a z jakim konkretnie bialkiem masz problem?Co do Bcaa i l-argining przed snem to osobiscie nie biore przed spaniem, z [...]
[...] na wakacje obkładać,a dwa że latem nie mam szans na przybranie czegokolwiek No chyba,że znasz jakiś sposób na zrobienie beztłuszczowej masy mięśniowej Coolkill, moja dieta wygląda tak: I.posiłek 8.00 80g płatków owsianych+duże jajko+owoce suszone lub świeże+nasiona lub orzechy (i tu właśnie niewiem jakie owoce brać,czy wywalić cukry [...]
